Tham khảo ngay phương pháp đánh tan mỡ ở vai và bắp tay

27/02/2021 0 Diễu Ánh 271

4 phút, 7 giây để đọc.

Nhược điểm lớn nhất khiến chị em tự ti khi mặc những bộ cánh 2 dây trong mùa hè chính là vai u thịt lớn. Mùa đông thì đỡ đau đầu nhưng khi mùa hè đến thì lại đau đầu về vấn đề này; Điểm mạnh của chị em chính là sự dịu dàng; nhưng điều này không cho phép khi có mỡ thừa ở vai và bắp tay. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện phong cách, các bài tập làm thon gọn tay và vai vẫn rất hữu ích. Một ngày làm việc hỗ trợ sẽ biến thành bờ vai thon gọn, bắp tay nhỏ nhắn không còn là ước muốn xa vời mà hoàn toàn có thể thực hiện được. Đây là 3 bài tập cơ bản nhất cho tay và vai của chị.

Mục lục

Nguyên nhân khiến phần mỡ thừa xuất hiện ở vai và bắp tay

Có hai lý do chính khiến cho các chị em có một bờ vai rộng thứ nhất là do mỡ thừa ở phần vai và thứ hai là do di truyền.

Với nguyên nhân thứ nhất các chị em hoàn toàn có thể giải quyết được bằng cách tập luyện để giảm mỡ ở vùng vai.
Còn nếu bạn có bờ vai rộng do nguyên nhân di truyền thì sẽ khó hơn, dù tập luyện như thế nào thì khung xương vai của bạn cũng không thể nhỏ hơn tuy nhiên nếu luyện tập đúng cách tập trung vào các vùng khác của cơ thể để trở nên cân đối hơn với phần vai rộng cũng là một lựa chọn hợp lý để giúp vai trông thon gọn hơn.

Tổng hợp 3 động tác đánh bay mỡ thừa ở vai và bắp tay

Động tác 1: Nâng tạ xoay vai

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc các bạn có thể dùng chai nước để tập thay tạ.
Co khuỷu tay vuông góc ngang hông.

Thực hiện:

Nhịp 1 nâng hai tay vuông góc co tay về phía ngực. Nhịp 2 trở về vị trí cũ.
Nhịp 3 vẫn giữ tay vuông góc xoay tay ngang hông. Nhịp 4 trở về vị trí cũ.
Động tác tập 15 lần x 4 hiệp, mỗi lần nâng tay vuông góc là 1 nhịp tập.

Động tác tuy đơn giản nhưng mỗi lần bạn cử động là một lần nhóm cơ ở bắp tay hoạt động, dần dần bắp tay sẽ tiêu mỡ, sắn chắc và nhỏ gọn hơn. Khi xoay ngang tay, động tác tác động trực tiếp vào vai nhờ vậy mà bờ vai bạn cũng mềm mại hơn. Bạn nào muốn có bờ vai gầy, vuông vắn chuẩn như Jennie (Black Pink) thì đây cũng là bài tập bổ trợ rất hiệu quả.

Động tác 2: Nâng tạ

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, cổ tay giữ thẳng, tay đặt song song với người.
Giữ vững trọng tâm, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.

Thực hiện:

Nhịp 1 co tay vuông góc với thân người. Nhịp 2 mở khuỷu tay vuông góc với vai.
Nhịp 3 trở về vị trí cũ.
Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Động tác này chuyên cho bắp tay và khuỷu tay. Mỗi cử động của tay tác động lên phần cơ bắp tay giúp thon gọn săn chắc hơn. Cử động linh hoạt phần khuỷu tay còn giúp khớp xương linh hoạt chắc khỏe hơn. Một động tác rất tốt cho xương khớp của mọi người.

Động tác 3: Nâng tạ kết hợp squat

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ hoặc chai nước, cổ tay giữ thẳng.
Giữ vững trọng tâm và lưng thẳng suốt quá trình tập.

Thực hiện:

Nhịp 1 mở rộng hai chân, nhịp 2 hạ trọng tâm tư thế Squat đồng thời hạ thấp hai tay.
Nhịp 3 đứng dậy co tay nâng tạ vuông góc. Nhịp 4 trở về vị trí cũ. Cố gắng giữ lưng thẳng và đầu gối không quá đầu ngón chân.
Thực hiện 15 lần x 4 hiệp.

Không những giúp thon gọn bắp tay và vai, động tác này gần như tác động vào nhóm cơ mông giúp vòng 3 căng tròn nở nang, nhấn thêm vào cơ bụng tạo độ săn chắc cho vòng 2. Một động tác đơn giản mà hiệu quả săn chắc tác động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể.

Nguồn: afamily.vn