Vì sao chế độ dinh dưỡng quan trọng đối với tập thể hình

Thực phẩm là chất dinh dưỡng tự nhiên và có lợi cho mọi hoạt động của cơ thể con người. Đặc biệt đối với vấn đề này; người tập thể hình càng cần chú ý đến việc nâng cao sức khỏe và thể chất. Dưới đây là một số thông tin tổng hợp để giúp bạn hình thành một chế độ ăn uống thể dục tốt nhất.

Mọi loại thực phẩm đều có thể dùng làm thuốc

Thực phẩm là một nguồn dinh dưỡng của protein; carbohydrate và chất béo hoạt động mà cơ thể cần thường xuyên. Thực phẩm chứa đủ vitamin, khoáng chất; chất chống oxy hóa và năng lượng của con người được coi là siêu thực phẩm.

Sau khi uống đủ chất chống oxy hóa sẽ giảm viêm; giảm sưng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Đôi khi, nhiễm trùng do vi khuẩn bao bọc trong những vết thương nhỏ; dẫn đến những căn bệnh nan y. Chúng ta đều biết rằng các loại rau lá xanh đậm là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Khi ăn rau xanh mỗi ngày; chất này sẽ giúp bạn bảo vệ bạn khỏi mọi chất độc hại (đặc biệt là các gốc tự do).

Một số thực phẩm chứa các hợp chất làm tăng năng lượng đốt cháy chất béo. Ví dụ, ớt chuông đỏ có chứa một phân tử gọi là capsaicin; có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng luôn là cách để chúng ta giảm bớt cơn nghiện ma túy. 2. Lợi ích khi sử dụng thực phẩm giàu quercetin

Chế độ dinh dưỡng tập thể hình làm tăng khả năng trao đổi chất tự nhiên

Quercetin là một chất có khả năng chống sự oxy hóa mạnh trong tự nhiên. Có thể tìm thấy chất này ở nhiều thực phẩm nguồn gốc từ thực vật. Một số nghiên cứu phân tích cho rằng; chất này có ích đối với sức khỏe chúng ta. Không ít vận động viên đã sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất có trên để hạn chế viêm cơ trong quá trình luyện tập.

Bông cải xanh là loại thực phẩm chứa quercetin giúp quá trình trao đổi chất và tạo cơ diễn ra thuận lợi hơn

Thay vì hút mỡ, can thiệp kỹ thuật giảm mỡ hiện nay thì hãy chọn phương pháp đốt mỡ tự nhiên an toàn cho sức khỏe. Với chế độ dinh dưỡng tập thể hình; bạn có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và chất béo trong cơ thể. Đồng thời nên ăn thêm một số thực phẩm thúc đẩy quá trình đốt mỡ để nhanh chóng có thân hình như mong muốn.

Dưới đây là một số thực phẩm kích thích quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn:

-Ớt ( capsaicin)

-Trà xanh (caffeine)

-Cà phê đen đắng (cafein )

-Nước lạnh (mỗi ngày 500ml tăng 30% khả năng trao đổi chất)

-Ngũ cốc nguyên cám ( sắt và chất xơ)

-Sữa chua (bổ sung canxi và men vi sinh tốt cho đường ruột)

-Táo (bổ sung chất xơ)

-Quả hạch và các loại hạt (hỗ trợ acid béo)

-Cá chứa acid béo bão hòa (omega 3)

Thức ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình

Dinh dưỡng tập thể hình hay thực phẩm thể dục là từ dùng để chỉ nhóm siêu thực phẩm. Khi bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng tập thể hình; sức khỏe sẽ được cải thiện. Quan trọng hơn đó là nhóm thực phẩm này lành mạnh an toàn và sớm giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc.

Nếu bạn đang cần chế độ dinh dưỡng tập thể hình; hãy tham khảo qua một số thực phẩm sau:

-Yến mạch(cung cấp chất xơ tốt cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể)

-Trứng (cung cấp protein để tạo các khối cơ nạc)

-Rau xanh ( nguồn cung cấp chất oxy hóa mạnh tiêu viêm)

-Táo (chống oxy hóagiảm viêm đồng thời kích thích sự hoạt động của các cơ quan nhờ quá trình chuyển hóa dưỡng chất vào cơ thể)

-Thịt/ cá không mỡ (cung cấp acid amin; protein và tạo khối cơ)

Yến mạch là loại thục phẩm cung cấp chất xơ tốt cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể

Chú ý khi sử dụng cà phê

Chúng ta hay những người tập thể hình có nên sử dụng cà phê không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm và chú ý. Các chuyên gia đã thực hiện nghiên cứu phân tích tổng thể để tìm ra lợi ích của cà phê đến sức khỏe và thể chất của cơ thể.

Cà phê chứa cafein gây nghiện nhưng giúp người sau khi sử dụng cảm thấy tỉnh táo nên dù có hại thức uống này vẫn luôn được chọn lựa nhiều. Ngoài ra, từ thức uống này bạn có thể được cung cấp caffeine một chất làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Với lợi ích đó nhiều vận động viên đã có thói quen uống cà phê trước khi tập luyện để hưởng lợi ích này. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyên bạn không nên lạm dụng và chỉ sử dụng một lượng vừa đủ cải thiện hiệu suất thể thao.

Để được cải thiện tốt nhất vấn đề tinh thần; bạn có thể thưởng thức một ly cà phê đen trước 30 phút luyện tập. Việc làm này sẽ hỗ trợ bạn tăng sức bền và kéo dài thời gian tập luyện hơn nhưng không gây căng thẳng áp lực lên khối cơ và các cơ quan chức năng của cơ thể.

Bơ đậu phộng là một siêu thực phẩm lựa chọn sử dụng mỗi ngày

Đậu phộng được chế biến thành bơ rất tiện lợi và cung cấp cho cơ thể nguồn chất béo lành mạnh. Thêm vào đó là sự có mặt của các chất dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng cho hoạt động thể thao kéo dài. Tuy nhiên bơ đậu phộng chế biến sẵn không được khuyến khích sử dụng; vì lượng đường và chất béo cao hơn bơ tự nhiên.

Chỉ với 2 muỗng canh bơ, cơ thể nhận được 90 calo, 7g protein. Đây là một con số đáng ngạc nhiên cao gần gấp đôi so với các loại hạt khác. Sử dụng sản phẩm này bạn có thể yên tâm cơ bắp được cung cấp đầy đủ protein. Trong thành phần của bơ đậu phộng chứa lượng nhỏ chất béo bão hòa; cholesterol nên an toàn và tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia; mỗi thìa bơ đậu phộng bạn cung cấp cho cơ thể sẽ giảm đi đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Siêu thực phẩm là một nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với người tập thể hình trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn. Các nghiên cứu nói trên cho thấy chế độ ăn uống cho người tập thể hình; bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng (đạm, tinh bột và chất béo); calories, thời gian dùng bữa hay sản phẩm hỗ trợ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn.

Ngoài ra, đối với người tập thể hình thì việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ để tăng cơ là điều vô cùng cần thiết; vì chế độ ăn uống hàng ngày khó có thể đáp ứng được nhu cầu cho việc cải thiện thân hình rõ rệt. Nếu bạn đang thực sự nghiêm túc với kế hoạch tập luyện; mục tiêu thay đổi hình thể của mình; hãy cân nhắc đến các sản phẩm bổ sung như whey protein, amino axit, casein,

Nguồn: Vinmec.com