Thực đơn cho người tập gym không phải ai cũng biết

Chỉ cần luyện tập trên cơ sở ăn uống khoa học thì mới có kết quả tốt nhất. Nhưng những điều này không phải ai cũng biết cách áp dụng để đạt được một hình thể mơ ước. Giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học được mô tả trong bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Nếu bạn có thể kết hợp việc tập Gym với chế độ ăn uống lành mạnh thì sẽ không lâu đã đạt được một vóc dáng như mong đợi. Kèm theo đó bạn nên tránh một số thực đơn gây hại cho quá trình tập Gym nhé!

Bữa ăn trước lúc tập gym

Trước khi đi đến phòng gym khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi thực hiện các bài tập. Nhờ đó bạn có thể luyện tập hiệu quả các bài tập. Bữa ăn giảm cân cho người tập gym bao gồm nhiều lựa chọn phong phú:

Yến mạch

1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng, do hàm lượng chất xơ trong yến mạch sản sinh ra cacbonhydrate.

Sinh tố hoa quả

1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút sẽ giúp cơ thể bạn có thêm protein.

Chuối

Bạn cũng có thể ăn 1 – 2 quả chuối trước khi tập gym, lượng carbohydrates và kali khá lớn trong chuối giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nó đặc biệt phù hợp khi bạn có ý định giảm cân vào sáng sớm.

Sữa không đường

Bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym cũng là một ý hay. Nó sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian nhất định.

Bữa ăn sau khi tập gym

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Không phải chỉ tập gym và nhịn ăn cho nhanh giảm cân là tốt. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn hợp lý, điều này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn. Bữa ăn giảm cân cho người tập gym sau khi tập như sau:

Bữa sáng

1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường. Đừng quên sử dụng loại bánh mì đen để hạn chế tinh bột nhé. 1 quả bưởi hoặc cam: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể no lâu và tăng hiệu quả quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa

1 ly café đen/ trà xanh không đường. 1 lát bánh mì đen nướng. Và 1 hộp cá ngừ đóng hộp. Cá ngừ chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khỏe bạn.

Bữa tối

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt nạc thăn, ức gà, thịt cá phile. 100 gram đậu hà lan luộc sẽ giúp cung cấp rất nhiều chất xơ cần thiết. 1 viên kem vani có tác dụng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt. 1 quả táo sẽ cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể.

Chế độ ăn hàng ngày dành cho bạn

Sau mỗi lần tập gym, hãy bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ ngày để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và quá trình hấp thu trao đổi chất. Hãy tập loại dần những thức uống chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu. Hãy tham khảo thêm các cách ăn giảm cân trên trang web nhé.

Trong bữa ăn giảm cân cho người tập gym, bạn nên ăn thịt trắng và thủy sản. Các loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sức khỏe mà lại không khiến cơ thể bị tăng cân. Bạn không nên quá tập trung vào việc chọn bữa sáng hay bữa trưa là bữa chính. Thay vào đó, bạn nên nỗ lực cố gắng chia đều các bữa. Điều đó sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Chế độ ăn không nên áp dụng cho người tập gym

Người tập Gym để tăng cơ bắp và có thân hình săn chắc thì không nên ăn những thức ăn sau:

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
• Chất béo và mỡ động vật
• Các đồ nướng, chiên, xào; thức ăn chứa nhiều muối.
• Socola sữa.
• Bánh kẹo và đồ ngọt.
• Đồ ăn nhanh; phomat.
• Không nên ăn quá nhiều tinh bột.
• Món tráng miệng có đường; chuối xanh.
• Trứng chiên.
• Tránh uống các loại nước ngọt có ga, soda, cà phê…

Lưu ý khi áp dụng bữa ăn giảm cân cho người tập gym

Khi tập gym cơ thế bạn sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa rất nhanh, nó sẽ khiến cho bạn mất nhiều sức lực hơn các hoạt động khác. Chính vì vậy mà cơ thể cần bổ sung nguồn năng lượng mới để thay thế cho các năng lượng đã mất đi. Các bạn nên thống kê giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần thiết cần nạp vào cơ thể mình trong chế độ ăn uống. Việc này sẽ giúp cho bạn kiểm soát lượng calo của cơ thể mình tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm về chủ đề giảm béo tại đây.

Khi tập gym bạn không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Điều đó sẽ khiến bạn bị tụt huyết áp, không đảm bảo được sức khỏe. Chính vì thế, bạn nên áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để có một cơ thể thon gọn và đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng những gợi ý trong bài này đã giúp cho bạn phần nào hình dung ra một bữa ăn giảm cân cho người tập gym hiệu quả. Chúc bạn may mắn!

Nguồn: ailamdep.com