Giảm cân như thế nào để có vóc dáng và sức khỏe tốt

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân để có sức khỏe tốt là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, số lượng lớn các kế hoạch ăn kiêng có sẵn có thể khiến bạn khó bắt đầu vì bạn không chắc cái nào là phù hợp, bền vững và hiệu quả nhất.

Một số chế độ ăn kiêng nhằm hạn chế sự thèm ăn của bạn để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, trong khi những chế độ khác đề xuất hạn chế tiêu thụ calo và cả carbs hoặc chất béo.

Hơn nữa, nhiều loại còn cung cấp các lợi ích sức khỏe không chỉ giảm cân. Dưới đây là 6 cách tốt nhất để giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một chiến lược ăn kiêng xoay vòng giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Có nhiều hình thức khác nhau, bao gồm phương pháp 16/8, bao gồm việc hạn chế lượng calo tiêu thụ của bạn đến 8 giờ mỗi ngày và phương pháp 5: 2, hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn ở mức 500–600 calo hai lần mỗi tuần.

Cách hoạt động: Nhịn ăn ngắt quãng hạn chế thời gian bạn được phép ăn. Đây là một cách đơn giản để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có thể dẫn đến giảm cân – trừ khi bạn bù đắp bằng cách ăn quá nhiều thức ăn trong thời gian ăn cho phép.

Giảm cân hiệu quả

Giảm cân: Trong một đánh giá của các nghiên cứu, việc nhịn ăn không liên tục. Đã được chứng minh là giúp giảm 3–8% cân nặng trong vòng 3–24 tuần. Tỷ lệ này lớn hơn đáng kể so với các phương pháp khác (2 Nguồn tin cậy).

Thừa cân không chỉ là mối lo về sức khỏe tốt mà còn lấy đi sự tự tin, vóc dáng. Vẻ đẹp hình thể mơ ước của chúng ta, đặc biệt trong xã hội hiện đại bận rộn hiện nay.

Nỗ lực giảm cân tiêu tốn của bạn rất nhiều thời gian và công sức. Từ việc phải cố gắng tính toán lượng calo cần để giảm cân. Phải đến phòng tập Gym luyện tập thường xuyên… Tất cả những điều đó không chỉ khiến ta cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi trước khi có được hiệu quả như mong muốn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã, loại bỏ chất béo. Ngoài ra nước còn có thể hoạt động như một chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên, giúp tăng cường các hoạt động của cơ thể từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Chế độ ăn uống giàu protein

Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với chất béo và tinh bột cộng lại. Ngăn chặn tình trạng mất các khối cơ. Vì cơ bắp sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn. Chế độ ăn giàu protein duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó con giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn uống nhiều chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Chất xơ có nhiều ở những thực phẩm rau, củ, quả. Các chất xơ không mang nhiều năng lượng nên không làm chúng ta tăng cân. Thích hợp cho quá trình giảm cân khoa học.

Tận dụng thời gian để tập thể dục

Do tính chất công việc bận rộn, nhất là với giới văn phòng phải ngồi nhiều. Sẽ có hại cho tim mạch, dễ tích tụ mỡ thừa. Thế nên, hãy tranh thủ thời gian ít ỏi để vận động như: Đứng để lấy nước, dành 5 phút để khởi động cơ thể, đứng để photo tài liệu, tích cực đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt, tuy chỉ mấy phút ngắn ngủi thôi nhưng nó sẽ giúp cho cơ thể được tuần hoàn tốt nhất, giúp ngăn chặn quá trình tích tự mỡ thừa.

Nguồn: Suckhoedoisong.vn