5 động tác nên lưu lại cho cô nàng văn phòng tránh tích tụ mỡ bụng

5 động tác nên lưu lại cho cô nàng văn phòng tránh tích tụ mỡ bụng

27/02/2021 0 Diễu Ánh 279
3 phút, 29 giây để đọc.

Nữ công sở thường làm việc nhiều giờ. Do lười vận hành, cơ và xương của họ bị cứng. Trên thực tế, chỉ cần bạn để 10 phút mỗi ngày và thực hiện một số động tác kéo giãn có mục tiêu, bạn không thể giảm đau cơ mà có thể rèn luyện sức khỏe! Do công việc yêu cầu, việc ngồi và đi lại trong thời gian dài có thể đưa ra các vấn đề về vai, cổ và lưng. 5 loại bài tập tĩnh tâm dưới đây phù hợp đặc biệt với những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

Chế độ ăn uống sai cách: Chế độ ăn uống không đúng cách là lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Lười vận động: Lối sống lười vận động khiến lượng mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, đặc biệt là vòng 2.

Căng thẳng: Căng thẳng cũng là yếu tố phổ biến khiến bạn dễ bị “ngấn mỡ” ở vùng bụng.

Di truyền: Nếu như bạn không mắc phải những lý do trên mà vẫn có mỡ bụng thì khả năng lớn là do di truyền.

Top 5 động tác đánh tan mỡ bụng

Căng cơ xương lưng

Căng cơ xương lưng

Động tác này rất hiệu quả đối với những người làm việc văn phòng, những người hay ngồi nguyên 1 tư thế trong thời gian dài. Động tác sẽ giúp cho phần lưng và vai căng tròn được kéo căng hết mức. Làm động tác này trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc kéo căng cơ xương cũng giúp phần hông và đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Chuẩn bị bằng bốn chân, hai tay từ từ đưa về phía trước để đạt tư thế hết cỡ, mông cũng từ từ nâng lên, đùi và mặt đất chếch một góc 90 độ, duy trì nhịp thở khoảng 15-20 giây rồi từ từ rút lại.

Plank

Plank

Plank hỗ trợ rất hiệu quả trong việc siết cơ toàn thân, sau khi thực hiện có thể làm giãn cơ, tập nhiều hơn có thể cải thiện sự phát triển của xương. Đồng thời plank còn giúp đốt mỡ, tránh tích mỡ bụng, kích thích vòng 3 phát triển và khiến bắp đùi, tay săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Cong hai tay để chống đất; đồng thời duỗi thẳng chân ra sau và duy trì động tác trong khoảng 30 giây; cánh tay, bụng, đùi và mông đều tác dụng lực. Nhớ không nâng mông lên quá cao, cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng và duy trì tư thế. Bạn có thể lặp lại động tác này 2 – 5 lần.

Tư thế thằn lằn

Tư thế thằn lằn

Động tác này giúp kéo căng hoàn toàn các cơ vùng đùi, mông và giảm căng cơ lưng hiệu quả. Chăm chỉ tập động tác này bạn sẽ thấy phần xương hông, đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Vẫn giữ động tác plank, chân trái giữ nguyên; chân phải đưa lên gần phần tay; căng cơ hết sức cơ thể. Thả lỏng vai và cổ, giữ vững cơ thể và giữ khoảng 20 – 30 giây rồi đổi sang bên kia thực hiện động tác tương tự.

Động tác con chó

Động tác con chó

Động tác này có thể kéo căng các cơ ở chân, ngực, kích thích tuần hoàn máu, giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: Đầu tiên chân tay chạm đất, khi thở ra, dùng lòng bàn chân đạp đất; sau đó nâng người và mông lên trong khoảng 20 – 30 giây. Trong giai đoạn này, giữ chân thẳng và giữ gót chân trên mặt đất.

Động tác sư tử biển

Động tác sư tử biển

Bài tập này có thể giảm đau lưng và rất hữu ích cho người hay đau lưng.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm yoga, đặt lòng bàn tay úp vào hai bên vai; khuỷu tay chạm đất; thắt lưng thả lỏng. Dùng tay sau chống mạnh phần thân trên lên; giữ khoảng 10 – 20 giây rồi lặp lại động tác 3 lần.

Nguồn: afamily.vn